La Navidad es una época de encuentros familiares y comidas para disfrutar con la gente que queremos, pero también son momentos en los que se suelen descuidar los hábitos saludables. Durante estas fechas son frecuentes los excesos de comida y la falta de ejercicio, por lo que puede resultar complicado para muchos mantener un equilibrio entre la salud, la alimentación y la actividad física.
No se trata de renunciar a nada, se trata de encontrar formas de disfrutar de las fiestas mientras evitamos caer en los excesos. En este post te explicamos cómo conseguirlo.
Planifica las comidas para mantener el equilibrio nutricional
Planificar las comidas es una de las mejores maneras de prevenir los excesos y proteger la alimentación durante la temporada navideña. Algo tan sencillo como organizar los menús con antelación, permite incluir alimentos frescos y saludables como verduras, frutas y proteínas magras. Esto es un pequeño paso para poder disfrutar de las comidas sin dejar a un lado el aspecto nutricional.
A la hora de cocinar, es aconsejable optar por técnicas de cocción más sanas, como el horno, el asado o el vapor, en vez de la fritura. Gracias a esto, se pueden reducir en gran medida muchas de las calorías ingeridas durante estas fechas. Simultáneamente, reemplazar las salsas procesadas por opciones caseras es otra alternativa beneficiosa para la salud.
Mantén el control de las porciones para evitar los excesos
Durante las fiestas, es común querer probar un poco de todo, y está bien hacerlo con moderación, pero muchas veces el entusiasmo nos lleva a excedernos y a comer más de lo necesario. Una manera de controlarlo consiste en servir porciones más pequeñas para poder disfrutar de todas las comidas sin caer en excesos.
Además, la alimentación consciente juega un papel muy importante durante esta temporada. Aunque suene común, es necesario tomarse un tiempo para saborear cada bocado para disfrutar más de la comida y ayudar a tu cuerpo a identificar cuándo estás satisfecho. No es necesario terminar todo lo que hay en el plato si ya te sientes lleno, lo importante es priorizar la calidad de los alimentos sobre la cantidad.
Gestiona el consumo de dulces y bebidas alcohólicas
En las celebraciones navideñas, los postres y las bebidas suelen ser los protagonistas, pero es importante manejarlos con moderación. Para empezar, siempre es preferible optar por versiones caseras de los dulces y postres, ya que al prepararlos tú mismo, puedes controlar la cantidad de azúcar y elegir ingredientes más sanos.
En cuanto a las bebidas alcohólicas, es necesario recalcar que son una fuente importante de calorías vacías, por lo que es recomendable limitar su consumo y alternarlas con bebidas no alcohólicas. Otro aspecto a tener en cuenta es que la sensación de sed a menudo se confunde con hambre, lo que puede llevar a comer en exceso, por lo que beber suficiente agua ayuda a evitar esta confusión y a controlar mejor la alimentación.
Mantente activo durante las celebraciones
La actividad física es un aspecto que contribuye en gran medida a mantenerse saludable durante la temporada navideña. No es necesario ir al gimnasio todos los días, pero sí que es importante buscar maneras de moverse. Un paseo en familia después de una comida, una visita a mercadillos navideños o actividades al aire libre son buenas formas de integrar el ejercicio en tus celebraciones de manera natural.
Si ya sigues una rutina de ejercicio, intenta no abandonarla por completo. Aunque reduzcas la intensidad o la duración de los entrenamientos, mantener la constancia es muy importante para no perder el hábito en estas fechas
Celebra con moderación y disfruta de las fiestas
Lo más importante durante las fiestas es celebrar sin dejar a un lado el cuidado de la salud. Estas fechas están hechas para disfrutar, por lo que puedes permitirte un capricho ocasional, pero asegúrate de que estos momentos sean puntuales y no se conviertan en un hábito constante.
Además, es importante mantener una mentalidad positiva hacia la comida y el cuerpo. Un día de excesos no define nada, y no deberías sentirte mal por disfrutar de una comida abundante o un dulce especial. Recuerda que el bienestar se trata de lo físico, pero también de lo emocional.
Acompañamiento médico
En la Clínica RC Celta, sabemos lo importante que es mantener un equilibrio entre las celebraciones y la salud. Por eso, contamos con un equipo de profesionales altamente cualificados en nutrición y actividad física que te ofrecerán la orientación personalizada que necesitas para alcanzar tus objetivos durante esta época.
Estamos listos para acompañarte en cada paso hacia una vida más saludable y equilibrada. Puedes solicitar tu cita a través de nuestra página web clinica.rccelta.es/cita-previa/, enviarnos un correo a info@clinicarccelta.es, o llamarnos al 886 160 955.