Cada día son más las personas que se animan a probar el pádel, un deporte que no deja de crecer en popularidad consiguiendo cada vez más adeptos.
El pádel tiene múltiples beneficios para la salud y resulta una actividad muy divertida para los jugadores. Pero, como en cualquier deporte, hay un riesgo de sufrir lesiones. Aprender a prevenirlas y saber cómo tratarlas es clave para que puedas disfrutar del mundo del pádel. En este post traemos las lesiones más frecuentes en el pádel y algunas recomendaciones para poder evitarlas. ¡Sigue leyendo!
Lesiones más típicas en el pádel
El pádel es un deporte en el que las articulaciones se pueden resentir bastante debido a la explosividad de los movimientos. Algunas de las lesiones más frecuentes son las siguientes.
Hombros
El movimiento repetitivo de los hombros puede causar dolor o inflamación en los tendones o músculos. La lesión más típica en esta área del cuerpo es la tendinopatía en el manguito rotador. Esta dolencia suele aparecer días más tarde de haberse generado y sus síntomas suelen ser dolor intenso en la zona del hombro, perturbación del sueño, dificultad para peinarse o tocarse la espalda y pérdida de fuerza en el brazo.
Codo
La elección incorrecta del peso de la pala de pádel puede provocar el famoso “codo de tenista”, que se debe principalmente a una irritación de los tendones extensores en el codo. Es una lesión muy dolorosa que se produce en el brazo y antebrazo e impide coger los objetos con fuerza.
Muñecas
Esta parte del cuerpo también sufre, y más si la pala o el overgrip no son los adecuados. Los golpes repetitivos castigan la muñeca y pueden acabar generando una tendinopatía.
Rodillas
El movimiento repetitivo puede causar dolor o inflamación en los tendones o músculos. Las paradas, cambios de sentido y los arranques bruscos afectan a estas articulaciones.
La tendinitis rotuliana de la rodilla y la condropatía rotuliana, son originadas por el desgaste del cartílago interno de la rótula producido por la fricción continua entre la rótula y el fémur. Es imprescindible tener una buena forma física para que no recaiga todo el peso en las rodillas.
La tendinopatía rotuliana de la rodilla es una lesión que se produce por la sobrecarga sobre el tendón y la condropatía rotuliana, está originada por el desgaste del cartílago interno de la rótula producido por la fricción continua entre la rótula y el fémur. Es imprescindible tener una buena forma física para que no recaiga todo el peso en las rodillas.
Rotura de fibras
También es una lesión muy común. Sobre todo la de gemelos por las aceleraciones y desaceleraciones bruscas.
Cómo proteger las articulaciones en el pádel
Todas las lesiones mencionadas anteriormente se pueden evitar teniendo en cuenta el material que se utiliza para la práctica del pádel y haciendo un calentamiento adecuado antes de empezar el partido.
Elección del material para evitar lesiones en el pádel
A continuación te damos las claves para elegir el material correctamente y así evitar lesiones en el pádel.
Pala de pádel
Hay que elegir correctamente la pala de pádel, seleccionando un peso óptimo para el juego. Un cálculo que suele funcionar es añadir 295gr al peso del jugador (una persona que pese 80kg debería usar una pala de 375gr si está en buena forma física).
Overgrip
Esta cinta que se coloca encima del grip tiene como objetivo mejorar la comodidad en el momento de agarre. Es importante ajustar el grosor en la empuñadura adaptando la cinta a las dimensiones de la mano. El overgrip es clave para que el jugador se agarre perfectamente a la pala de pádel. Además, son muy útiles para absorber el sudor y para manejar el puño y la pala, por ello es de vital importancia cambiarlo cuando esté desgastado.
Zapatillas
Para prevenir lesiones es necesario fijarse en algunos aspectos de las zapatillas. Tienen que ser cómodas y ajustarse al pie, con algo de espacio para que los dedos no estén chocando constantemente con el zapato. Además, es fundamental para evitar dolencias, que tengan amortiguación y agarre, suavidad, retorno de energía y anclaje al suelo de la pista garantizarán un buen partido libre de riesgos.
Recomendaciones para un calentamiento previo al partido
En todos los deportes es muy importante hacer un buen calentamiento antes de comenzar a realizar la práctica deportiva. La mayoría de las lesiones vienen por la falta de atención en realizar un calentamiento y estiramientos necesarios. Los estiramientos son parte fundamental de todo entrenamiento y vitales en la preparación física de cualquier deportista, y pueden mejorar el rendimiento deportivo.
En el pádel, si la articulación o el músculo no está preparado, se puede sufrir un daño que te deje sin jugar durante un tiempo.
Para evitarlo, habrá que realizar un calentamiento adecuado.
- Se empieza con cinco minutos de carrera al trote, alternando con carreras laterales, cruzando las piernas.
- Se continua con un estiramiento del tren superior enfatizando en el antebrazo, bíceps y tríceps. Posteriormente se pasa a realizar estiramientos en el tren inferior donde se presta especial atención a gemelos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y zona lumbar.
- Finalmente, tras un buen calentamiento, se pasa a pista para realizar el peloteo e ir entrando en calor y golpeando en red poco a poco mientras se va subiendo la potencia.
La Clínica RC Celta vela por tu salud deportiva
Si te estás iniciando en el pádel o buscas perfeccionar tu técnica y evitar lesiones no dudes en apoyarte en nuestros profesionales especializados en salud deportiva. Para ello contamos con un equipo multidisciplinar compuesto por especialistas en áreas como Medicina del Deporte, Recuperación Físico-Deportiva o Fisioterapia.
Además, puedes complementar la mejora de tu rendimiento deportivo a través de otras áreas de la salud, como la Nutrición o la Consulta del Sueño. Ambas especialidades las podrás encontrar en nuestro cuadro médico. ¡Pide cita a través de nuestra página y empieza a cuidarte con nosotros!