En el mundo del deporte y del fitness se escucha con cierta frecuencia el término de sobreentrenamiento, o también llamado, sobreesfuerzo. Aunque pueden sonar dos términos muy familiares, lo cierto es que a menudo es algo que se desconoce y se subestima.
El sobreesfuerzo puede llegar a tener graves problemas para la salud, tanto físicas como mentales, afectando en nuestro rendimiento deportivo y generando lesiones muy graves. Por lo tanto, es importante entender qué es el síndrome del sobreesfuerzo, cómo prevenirlo y cómo detectarlo para poder afrontarlo y no llegar a sufrir ninguna lesión derivada de esta problemática.
¿Qué es el síndrome del sobreentrenamiento?
El síndrome del sobreentrenamiento, o también llamado síndrome del sobreesfuerzo, es un trastorno que surge cuando una persona realiza actividad física intensa y repetitiva sin la correcta incorporación de tiempo de descanso y recuperación correspondiente. Esto puede provocar una serie de problemas físicos y emocionales muy negativos llegando a generar un impacto tanto para nuestra salud como para nuestro rendimiento deportivo.
Este síndrome está muy extendido y hay que tener muy presente que no es algo que les pueda pasar solo a deportistas de élite, sino que también se puede dar en casos mucho más particulares y dar pie a lesiones igual de graves.
Otra de los aspectos fundamentales en el síndrome del sobreentrenamiento o sobreesfuerzo es que nos proporciona diferentes avisos, por ello, es importante saber cuáles son y diferenciarlos para poder actuar de inmediato y evitar que se llegue a generar un problema mucho más grave para nuestra salud.
¿Cuáles son los síntomas del sobreentrenamiento?
Este trastorno se puede manifestar a través de una amplia variedad de síntomas de diferentes características, pueden ser síntomas físicos, emocionales, o conductuales. Hay que tener en cuenta que estos síntomas pueden manifestarse de diferentes formas en función de la persona. A pesar de esto hay elementos que podemos experimentar todos y que tienen unos patrones comunes, como por ejemplo, los siguientes:
- Disminución del rendimiento físico. Uno de los efectos más significativos es la disminución significativa de nuestro rendimiento físico. Una forma de detectarla es en el momento que experimentemos que no somos capaces de realizar cierta actividad con la misma intensidad con la que la estábamos realizando anteriormente, obligándolos a rebajar la exigencia del ejercicio de forma muy brusca.
- Dolor muscular y articular. Este es otro de los síntomas más habituales del sobreentrenamiento, aparece como un leve dolor muscular y articular que se va acentuando con el tiempo llegando, incluso, a generar rigidez en nuestros músculos. Otra de las características de este síntoma es que llega a persistir en el tiempo y podemos experimentarla incluso después de haber realizado el entrenamiento.
- Alteraciones en el sueño. Cuando realizamos sobreesfuerzos o un sobreentrenamiento, este llega a repercutir en nuestro descanso, provocando que no podamos conciliar el sueño de forma adecuada. Puede ser muy perjudicial para nosotros, ya que el descanso es esencial e imprescindible para poder progresar en nuestro entrenamiento y también nos ayuda a evitar lesiones.
- Aumentar o disminuir el apetito. Otra forma de manifestación es a través de las alteraciones en nuestro apetito, podemos experimentar aumentos o disminuciones en nuestro apetito, llevándonos a sufrir variaciones en nuestro peso y también disminución de la energía.
- Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. Absolutamente todo en nuestro cuerpo está conectado, por lo cual la experimentación de sobreesfuerzo o sobreentrenamiento se puede ver reflejada en nuestra salud cardíaca, generando una aceleración en nuestra frecuencia cardíaca en estado de reposo.
- Ansiedad e irritabilidad. En muchas ocasiones afecta a nuestro estado emocional, provocando que experimentemos irritabilidad, ansiedad, cambios de humor muy frecuentes e incluso depresión. Esto se puede generar debido a la consecución de los diferentes síntomas anteriormente experimentados, ya que es posible que no tengamos un descanso pleno, nos sintamos cansados y además no seamos capaces de experimentar una cierta progresión, naciendo en nosotros diferentes frustraciones que se traducirán en ansiedad e irritabilidad, entre otros.
La importancia de la prevención y cuidado
Es esencial tomar medidas para evitar el sobreentrenamiento en el ejercicio físico. En ocasiones puede parecer algo complicado, ya que es posible que hayamos introducido malos hábitos en nuestras rutinas. Lo que debemos hacer es intentar introducir rutinas más beneficiosas, logrando que poco a poco, estas sustituyan las anteriores.
Para conseguirlo, se pueden seguir algunas recomendaciones, como modificar la intensidad y la cantidad de ejercicio que se realiza, descansar adecuadamente respetando las horas de descanso, prestar atención a las señales que nos proporciona nuestro cuerpo, seguir una alimentación equilibrada, contar con la asesoría de un profesional del fitness y utilizar métodos de recuperación adecuados, como masajes y estiramientos. Al poner en práctica estas acciones, se puede prevenir la fatiga excesiva, las lesiones y la disminución del rendimiento físico.
Desde la Clínica RC Celta disponemos de todo un equipo de profesionales que pueden ayudarte durante toda esta transformación. Puedes acceder a los servicios de un entrenador personal que te acompañará en la introducción de una buena rutina, pero también puedes disfrutar de un equipo médico especializado en fisioterapia, cardiología y sueño que te asesorarán y te ayudarán en los posibles efectos adversos que pueden traer consigo el sobreentrenamiento.