Elegir las zapatillas adecuadas para correr puede ser determinante entre disfrutar de la actividad o terminar con molestias. Por eso, en este post queremos compartir algunos consejos para que encuentres las zapatillas perfectas según tu tipo de pisada.
Tipos de pisadas
Existen tres tipos de pisadas:
- Neutra: el pie distribuye el impacto de forma equilibrada desde el talón hasta los dedos. Este tipo de pisada distribuye bien el peso y suele ser menos propensa a lesiones.
- Pronadora: el pie tiende a girar hacia dentro al correr. Esto es algo común y, si es leve, no suele causar problemas. Sin embargo, un exceso de pronación sí que podría generar molestias o incluso lesiones.
- Supinadora: el pie gira hacia afuera al correr. Aunque es menos común, quienes padecen este tipo de pisada suelen necesitar zapatillas con una buena amortiguación para protegerse del impacto.
¿Cómo podemos saber nuestro tipo de pisada?
Una opción que podemos hacer todos en casa es observar el desgaste de nuestras zapatillas usadas, pero lo ideal es realizarse un estudio biomecánico profesional como el que ofrecemos en la Clínica RC Celta, así obtendremos una respuesta precisa. Este análisis biomecánico puede identificar nuestra pisada, evaluar nuestra postura y la manera en la que distribuimos el peso al correr.
Además, conocer qué tipo de pisada tenemos no solo nos va a ayudar a prevenir lesiones, también ayudará a mejorar nuestro rendimiento deportivo.
Factores que hay que tener en cuenta según la distancia
- Distancias cortas (menos de 10 km): si somos fans de las carreras cortas, las zapatillas ligeras son una buena opción. Nos bastará una amortiguación moderada para ayudarnos a ganar velocidad sin perder sensación del terreno. Parecerá que las zapatillas son una extensión natural de nuestros pies.
- Media distancia (10-21 km): para medias maratones o distancias intermedias, necesitaremos un buen equilibrio entre amortiguación y soporte. Unas zapatillas que reduzcan el impacto serán nuestras mejores aliadas. Además, un diseño ergonómico y transpirable ayudará a que nos sintamos más cómodos realizando la actividad.
Otros factores que debemos tener en cuenta
A la hora de elegir unas buenas zapatillas, no solo nos vamos a fijar en el tipo de pisada o en la distancia. Hay otros factores que pueden marcar la diferencia a la hora de cómo nos sentimos mientras hacemos running, como, por ejemplo:
- El terreno: si solemos correr en asfalto, escoger unas zapatillas con suelas adaptadas a superficies duras sería lo más adecuado. Por otro lado, si lo que nos gusta es la naturaleza y el trail running, lo ideal serían zapatillas con mayor tracción y estabilidad, lo que nos permitirá movernos con seguridad en terrenos irregulares disfrutando del paisaje sin preocuparnos por el agarre.
- Peso corporal: si nuestro peso es elevado, es importante que escojamos unas zapatillas con una amortiguación extra para reducir el impacto y evitar molestias. Este tipo de zapatillas protegen nuestras articulaciones y también nos dan sensación de estabilidad al correr.
- Frecuencia de uso: si solemos salir a correr varias veces por semana, lo mejor es que contemos con dos pares de zapatillas para alternarlas y alargar su vida útil. De esta forma, permitiremos que el material de las zapatillas recupere su forma original.
No debemos olvidar revisar el estado de nuestras zapatillas de forma habitual. Si notamos un desgaste excesivo en la suela o que ya no amortiguan de forma correcta, igual es hora de cambiarlas. Usar unas zapatillas desgastadas podría ser un motivo de lesión.
Acompañamiento médico
En la Clínica RC Celta, contamos con un equipo de profesionales que te orientarán y ofrecerán el tratamiento adecuado. Puedes solicitar una cita a través de nuestra página web clinica.rccelta.es/cita-previa/, enviar un correo electrónico a info@clinicarccelta.es, o llamarnos al 886 160 955.